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睡觉和起身的时间要固定。倘若您在周日晚间11时上床睡觉， 在早晨7时起床，那您在周末也必须在同样时间上床和起身。 |
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养成固定的睡前习惯。 比如上床前喝杯热牛奶，冲个热水澡以及刷牙都是一般人睡前的习惯。 |
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避免在午间小睡。 |
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午餐后，避免喝咖啡或含有咖啡因的饮料。 |
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睡觉几小时前，不可抽烟，喝酒或过于进食。 |
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保持适当的运动。但应在睡觉几小时前避免太激烈的运动。 |
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适当的阳光有助于晚间睡眠。不妨在午后到外散步，晒晒太阳。 |
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睡房周槽对睡眠有很大的影响。房内温度，声量及亮度都可影响睡眠的素质。 |
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倘若您在上床后半小时内还无法入眠，也不可太勉强。最好离开睡房一阵子，在感觉疲倦时才回房休息。 |
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把睡房只局限在睡觉和进行性生活。避免在睡房内办理公事或从事有碍睡眠的活动，如观看电视和通电话。 |
